黑芝麻：天然神经“滋养剂”
每100克黑芝麻含酪氨酸2.4克，是牛奶的3倍。酪氨酸是合成神经递质的重要原料，有助于调节神经系统的功能。同时，黑芝麻含有的木脂素类化合物能抑制神经递质分解酶的活性，延长神经递质的作用时间，从而缓解腿部的不适感。医生建议：“不宁腿患者每日可食用15 - 20克熟黑芝麻，搭配蜂蜜调制成糊，既能润肠通便，又能辅助改善腿部症状。”
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核桃：神经的“修复卫士”
核桃富含ω - 3脂肪酸和维生素E。ω - 3脂肪酸可促进神经元膜的修复，增强神经系统的稳定性；维生素E能减少氧化应激对神经细胞的损伤，保护神经细胞免受自由基的攻击。研究发现，每日食用3颗核桃的患者，其腿部不适症状的改善率比对照组高20%左右。
南瓜籽：镁元素的“舒缓使者”
南瓜籽是镁含量最高的坚果之一，每100克含镁262毫克。镁元素能调节神经肌肉的兴奋性，改善不宁腿患者常见的腿部肌肉痉挛和抽动。医生强调：“很多患者因腿部肌肉过度紧张导致睡眠质量下降，而镁元素就像‘天然肌肉松弛剂’，能显著缓解腿部肌肉的紧张状态，提高睡眠质量。”
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